要手动更新或回退谷歌浏览器插件，请按照以下步骤操作：
1. 打开谷歌浏览器。
2. 在地址栏中输入插件的网址，然后按Enter键打开插件页面。
3. 点击“更新”按钮（通常位于页面顶部或右上角）。这将下载并安装最新版本的插件。
4. 如果需要回退到旧版本，可以点击“回退”按钮。这将下载并安装与当前版本相同的旧版本插件。
5. 安装完成后，插件应该会显示在浏览器的工具栏或扩展程序列表中。
6. 若要卸载插件，只需从工具栏或扩展程序列表中选择它，然后点击“卸载”按钮。